The 2-Minute Rule for سایت بدنسازی
Wiki Article
در موقعیت مناسب بر روی زمین قرار گرفته و وزن بدن خود را روی شست پا و ساعد قرار دهید؛
یا نه همون برنامه ی معمولی بدنسازی رو برم که میگه ۳ یا ۴ ست با مثلا ۸ تا ۱۰ تکرار؟
وسایل برای تمرین تمرینات: دمبل، هالتر، دستگاه های بدنسازی (تمرینات حتما باید در باشگاه انجام شود.)
این برنامه ها برای آقایان و بانوان در هر سنی قابل اجرا هستند.
یعنی شما نباید ۵ روز پشت هم تمرین کنید و باید استراحت هم داشته باشید! سعی کنید ۳ روز پشت سر هم تمرین کنید و سپس یک روز استراحت کنید و بعد ۲ روز تمرین کنید.
قسمتی از برنامه که به صورت به علاوه (+) مشخص شده است به معنی انجام حرکت به صورت سوپر ست میباشد دو حرکت را پشت سر هم و در صورت ایجاد مشکل نهایت بین ۵ تا ۱۰ ثانیه فاصله انجام شود .
دست‌های خود را بالا برده و دمبل‌ها را موازی خط سرشانه به گونه‌ای که زاویه آرنج‌ها ۹۰ درجه باشد، نگه دارید؛
اکنون همزمان با بیرون دادن نفس، با استفاده از عضلات پشت بازو دمبل را تا جایی که دست ها صاف آموزش حرکات بدنسازی شوند، بالا ببرید؛
نام کاربری: رمز عبور: مرا به خاطر داشته باش رمز عبور را فراموش کرده اید؟
بله، با توجه به نوع و شدت برنامه بدنسازی و تعداد ست ها، می‌توان از آن برای لاغری و کاهش وزن نیز بهره برد. البته باید تغذیه مناسبی جهت رژیم در کنار آن داشت.
بدون تکان‌دادنِ ران‌ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه‌ها و پاها ثابت باقی بماند.
در نقطه پایان حرکت، لحظه‌ای مکث کرده سپس به‌آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید.
برنامه بدنسازی چربی سوزی ارائه شده یک راهکار موثر برای چربی سوزی و کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل است.